Als je wilt aankomen klinkt het advies om simpelweg meer te eten behoorlijk logisch, in de praktijk ligt het iets genuanceerder. Je wilt niet alleen meer energie binnenkrijgen, maar ook blijven letten op wat je eet, voldoende bewegen en een routine ontwikkelen die je kunt volhouden. Met een paar praktische veranderingen kun je jouw voedingspatroon stap voor stap aanpassen zonder dat eten een dagelijkse opgave wordt.
Waarom aankomen soms lastig is
Waar de één gemakkelijk in gewicht aankomt, lijkt dat bij de ander nauwelijks te gebeuren. Verschillen in eetlust, dagelijkse beweging, lichaamsbouw en gewoontes kunnen hierbij een rol spelen. Ook een drukke agenda kan ervoor zorgen dat je ongemerkt maaltijden overslaat of kleinere porties eet.
Daarom helpt het om eerst inzicht te krijgen in je huidige routine. Wanneer eet je, hoe groot zijn je maaltijden en zijn er momenten waarop je vaak vergeet te eten? Zodra je dat weet, wordt het gemakkelijker om te bepalen waar je extra voedingsmomenten kunt toevoegen.
Meer eten betekent ook slim kiezen
Wie wil aankomen heeft doorgaans meer energie uit voeding nodig dan het lichaam verbruikt. Dat betekent alleen niet dat iedere calorierijke keuze automatisch een goede keuze is. Je lichaam heeft nog steeds behoefte aan een gevarieerde combinatie van onder andere koolhydraten, vetten, eiwitten, vitamines en mineralen.
Wil je op een verantwoorde manier aankomen, dan kun je daarom beter geleidelijk extra voeding toevoegen. Denk bijvoorbeeld aan iets grotere porties of een extra tussendoortje, daarmee blijft je eetpatroon overzichtelijk en hoef je niet ineens enorme hoeveelheden te eten.
Maak maaltijden wat energieker
Heb je weinig eetlust? Dan kunnen grote borden eten juist tegenstaan. Een praktische oplossing is om bestaande maaltijden iets energierijker te maken, zo hoef je qua volume niet enorm veel extra te eten.
Denk bijvoorbeeld aan:
- Voeg noten, pitten of pindakaas toe aan ontbijt of tussendoortjes
- Gebruik avocado of hummus bij de lunch
- Combineer yoghurt of kwark met muesli en fruit
- Voeg olijfolie toe aan warme gerechten
- Drink eventueel een voedzame smoothie tussen maaltijden doorWelke keuzes geschikt zijn, hangt natuurlijk af van je persoonlijke voedingspatroon en eventuele allergieën of intoleranties.
Regelmaat maakt het gemakkelijker
Als je pas gaat eten wanneer je flinke trek hebt, kan voldoende eten lastig zijn. Zeker op drukke werkdagen schiet een maaltijd er gemakkelijk bij in, vaste eetmomenten kunnen daarom helpen.
Je kunt bijvoorbeeld drie hoofdmaaltijden combineren met een aantal geplande tussendoortjes. Leg iets te eten in je tas wanneer je onderweg bent en zorg thuis voor producten die weinig voorbereiding vragen, zo wordt voldoende eten minder afhankelijk van je planning of eetlust van dat moment.
Ook mealpreppen kan handig zijn. Je hoeft daarbij echt niet voor zeven dagen identieke bakjes klaar te zetten, alleen al een dubbele portie avondeten maken kan ervoor zorgen dat je de volgende dag een gemakkelijke lunch hebt.
Vergeet beweging niet
Aankomen en bewegen sluiten elkaar niet uit. Juist wanneer je sterker wilt worden en spiermassa wilt opbouwen, kan krachttraining een logische plek in je routine krijgen. Daarbij blijven voldoende herstel, slaap en passende voeding belangrijk.
Probeer je aandacht niet uitsluitend op het getal op de weegschaal te richten. Hoe je je voelt, hoe je prestaties zich ontwikkelen en hoe haalbaar je routine is zeggen ook veel. Door voeding en beweging op elkaar af te stemmen, werk je gerichter aan je persoonlijke doel.
Houd het praktisch op drukke dagen
Niet iedere dag verloopt volgens planning. Soms heb je nauwelijks tijd om te koken of ben je uren onderweg, het helpt om vooraf te bedenken wat je op zulke momenten kunt doen. Een gevulde voorraadkast, makkelijke tussendoortjes en een paar snelle maaltijden kunnen al veel verschil maken.
Afhankelijk van je situatie kun je daarnaast kijken hoe je voeding afstemt op je persoonlijke doelen. Zie aanvullende producten daarbij vooral als onderdeel van het grotere geheel. Normale, gevarieerde voeding blijft de basis.
Verwacht bovendien niet dat je binnen een paar dagen grote veranderingen ziet, een voedingspatroon aanpassen vraagt tijd. Geef jezelf dus de ruimte om te ontdekken welke porties, eetmomenten en producten bij jou passen.
Wil je beginnen? Kijk dan vandaag eens naar één moment waarop je eenvoudig iets extra’s kunt eten. Maak die kleine verandering onderdeel van je routine en bouw vervolgens rustig verder aan een voedingspatroon dat bij jouw doel én dagelijks leven past.
